Психология счастья

Как поднять свою самооценку – 21 рекомендация для тех, кто желает полюбить себя

Как поднять свою самооценку

1. Для того, чтоб повысить свою самооценку в первую очередь нужно написать список своих индивидуальных особенностей, которые являются препятствием для любви к себе. Напишите, что вас не устраивает в себе, в своей внешности, в характере. Напишите, за что вы обижаетесь на себя.

2. Затем займитесь прощением. Простите себя за то, что вы не соответствуйте своим идеалам. Простите свои ошибки и неудачи, в них скрывается ваша сила.

3. Измените свое отношение к себе. Составьте позитивные мысли, которые наполнены поддержкой и любовью к себе. Каждый раз, когда ловите себя на недовольстве собой, быстро переключайтесь на оптимистичные мысли. Вместо того, чтоб тратить свою энергию на самоосуждение, направьте ее на создание своего нового образа.

4. Поверьте в себя и в свои силы, в свои безграничные возможности. Это придаст вам сил к созидательным изменениям себя и своей жизни.

5. Составьте список своих достоинств. Концентрируйтесь на них. Развивайте свои способности и таланты.

6. Создайте дневник ваших больших и маленьких успехов. Для этого возьмите красивую тетрадь и ежедневно записывайте в нее свои победы и достижения. И как можно чаще читайте свои записи. Это очень эффективно.

7. Делайте то, что вам нравиться, к чему вас тянет. Прислушайтесь к своим желаниям и интересам. Ваши потребности могут стать мотивацией к вашим действиям.

8. Улыбайтесь. Учитесь радоваться жизни, каждому мгновению. Увидьте, как вы прекрасны, наслаждайтесь собой и жизнью.

9. Перестаньте сравнивать себя с другими. Вы чудо жизни, единственное и уникальное. Таких как вы больше нет.

10. Одобряйте себя, каждый свой шаг, дарите себе свет признания и поддержку

11. Хвалите себя за каждую победу. Говорите себе комплименты, балуйте себя замечательными словами в свой адрес.

12. Покупайте себе одежду, в которой вы чувствуйте себя более уверенно. Не жалейте денег для себя любимой и нового образа успешного и счастливого человека.

13. Покупайте различные книги, медитативные техники, ходите на тренинги. Там вам помогут. Или обратитесь к психологу, если уж ваша самооценка совсем занижена.

14. Общайтесь с оптимистами. Позитивное окружение поможет вам изменить свой взгляд на мир, на себя и свое мировоззрение. Это положительно скажется на вашей самооценке.

15. Позвольте себе делать что-то не идеально. Отпустите завышенные требования. Позвольте себе в чем-то быть хуже, чем другие.

16. Избавляйтесь от привычки в самообвинении и критике. Это еще никому не помогло. Вина не только влияет на вашу самооценку, но и разрушает ваше здоровье. Замените вину здоровой ответственностью. Знайте, вы творец своей жизни и вы можете построить свою самооценку, поднять ее до нужного уровня.

17. Не оправдывайтесь перед окружающими. Это разрушает вашу уверенность и заставляет чувствовать себя некомфортно. К тому же оправдания воспринимаются другими людьми как нападение.

18. Займитесь планированием каждого дня. Это сэкономит много времени, и вы большего добьетесь. И ваши новые успехи повысят ваше самоуважение.

19. Займитесь самосовершенствованием вашего тела и души. Запишитесь в бассейн йогу ли фитнес. Это повысит вашу энергетику и соответственно самооценку.

20. Перестаньте испытывать недовольство по каждому поводу. От этого вы не станете уверенней.

21. Любите себя прямо сейчас. Знайте, вы прекрасны, такие, КАКИЕ ВЫ ЕСТЬ!

И напоследок предлагаю вам замечательную медитативную технику для поднятия самооценки, которая называется «Создаем новый образ своего я» (взята из книги Н.Правдиной)

Устройтесь поудобней, расслабьтесь, закройте глаза. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов. Отпустите все заботы и тревоги прошедшего дня, остановите круговорот мыслей. Представьте, что ваши мысли – легкие облака, в бездонном пространстве Божественной тишины. Вы просто наблюдаете за их движением и замечаете, как они постепенно растворяются и тают в голубой глубине безмолвия. Замечательно!

А теперь представьте себя такой, какой хотите видеть. Представьте все до мельчайших подробностей: как великолепно вы выглядите, как уверенно держитесь, как двигаетесь, разговаривайте, улыбаетесь, смеетесь. Постарайтесь сделать эту картину как можно более яркой и живой, прочувствуйте ее изнутри. Горделивая осанка, мелодичный голос, сияние глаз, элегантный наряд или роскошные украшения – запомните каждую мелочь своего облика. Представьте, что вы находитесь перед зеркалом и ласково улыбаетесь своему отражению. Какие чувства вы испытываете? Радость, удовольствие, благодарность – проживите, прочувствуйте их. 

Любовь к себе

Концепция

Часто наши слова и поступки лишены здоровой любви к себе, приятия и самоуважения. Более того, нередко даже самые здоровые люди в той или иной форме выражают презрение к себе. Любовь к себе помогает нам укрепить чувство собственного достоинства, благодаря чему наше «я» становится более цельным.

И тогда обогащаются другие наши состояния, в том числе чувство собственной ценности. Этот урок рассчитан на укрепление эго и повышение самооценки.

1. В комфортной обстановке подумайте о модели любви.

В какой комфортной обстановке, где вы могли бы заняться тем, что действительно доставляет вам удовольствие, вы хотели бы оказаться?

Когда вы найдете такое место, пусть ваше сознание определит, кто по-настоящему о вас заботился, даже если это продолжалось всего мгновение.

2. Опишите эту модель «любви».

Какие качества и особенности этого человека способствуют проявлению заботы и любви?

Могли бы вы предельно полно описать, в чем выражалось это отношение к вам?

Прочувствуйте все стороны личности человека, который любит вас, и попробуйте понять, почему он (она) вас любит?

Что еще есть в этом переживании?

3. Займите вторую позицию.

Ненадолго оставьте свое тело и переместитесь в тело человека, который на вас смотрит. Вообразите, что вы смотрите на самого себя из этой позиции. Начните описывать того себя, которого види? этот человек... Что же он находит в вас, что заставляет его любить вас и заботиться о вашем благополучии?

Что именно этот человек особенно любит в вас?

Что вы ощущаете, когда, глядя на себя глазами этого человека, видите и чувствуете, как этот человек любит и ценит вас?

Какие слова использует или использовал бы этот человек, описывая свои чувства к вам?

Как вы выглядите, когда видите себя глазами того, кто вас любит?

Прочувствуйте, как взгляд на вас глазами любящего человека помогает вам увидеть себя достойным любви.

4. Заякорьте это «ощущение себя любимым».

Теперь, когда вы почувствовали себя любимым другим человеком, вы можете почувствовать это (активизируйте якорь) и задать свой собственный якорь для себя, не так ли? Да, вот так.

5. Переживайте чувство любви.

А теперь снова войдите в собственное тело и в свое «я» и примите всю любовь, которую дарит вам этот человек, по-настоящему преданный вам... и почувствуйте это (активизируйте якорь).

Прислушайтесь к своему телу и ощутите, как этот человек смотрит на вас с любовью и восхищается вашими достоинствами, и тоже почувствуйте это.

Теперь представьте себе, что говорите себе, когда вы вместе с человеком, который по-настоящему любит вас. Что вы видите, когда смотрите на него и знаете о его безграничной любви и восхищении?

6. Прервите состояние и перепроверьте якорь «ощущения себя любимым».

Отмечайте, что вы чувствуете, когда активизируете этот якорь ощущения себя любимым. Что именно вы ощущаете при этом?

Есть ли в вашем теле ощущение себя любимым и достойным любви?

Просто впитывайте всю эту новую информацию о себе — так, чтобы она обогатила ваше самоощущение.

7. Произведите подстройку под будущее.

Что произойдет, если вы возьмете эти чувства в свое будущее? На работе, дома, в сфере личных отношений?

Нравится ли вам это? Сохраните ли вы эти чувства и воспользуетесь ли новым представлением о себе?

Паттерн установление правильных границ с другими

Мы устанавливаем созависимые отношения, когда становимся чрезмерно эмоционально связанными с другими людьми. Это происходит потому, что мы берем на себя ответственность за то, за что должен отвечать другой человек.

Созависимость включает плохие границы «я» и неспособность брать на себя надлежащую ответственность. Те, кому свойственно так мыслить и чувствовать себя, обычно не могут правильно устанавливать границы. Этот паттерн позволяет нам провести личные границы, которые усиливают ощущение личной власти, безопасности и сосредоточенности.

Границы «я» создают у нас ощущение «себя» в отличие от «другого». В этих границах мы переживаем свои ценности, убеждения, мысли, чувства и ощущение идентичности.

Паттерн установление правильных границ

1.Определите проблему границ.

Какие у вас есть проблемы, которые являются результатом недостатка хороших, твердых и устойчивых границ?

Чувствуете ли вы когда-либо себя ответственным за то, как чувствует себя другой человек? Чувствуете ли вы когда-либо, что спасаете другого человека от проблем, которые он создает, или беспокоитесь о чем-то, происходящем в жизни другого человека больше, чем он сам?

2.Создайте ощущение пространства своего «я» и его границы.

Используя физическое ощущение своей территории, своего «пространства», вообразите это пространство и почувствуйте, как оно располагается вокруг вас на длину вытянутой руки, и ощутите все пространство в пределах этой области. Если это зона вашей власти, то какими качествами и ресурсами вы хотели бы заполнить ее?

Начните заполнять это пространство качествами, мыслями, чувствами, ресурсами, ценностями и т. д., которые принадлежат исключительно вам (то есть уверенностью в себе, верой, достоинством, любовью, надежностью и т. д.).

Заякорьте это состояние каким-либо цветом, словом или объектом.

3.Укрепите границу.

В конце своего личного пространства вообразите невидимую границу. Вы могли бы вообразить ее как область силы в фильме «Звездный путь», или кусок плексигласа, или любую другую границу, которая обеспечивает особое ощущение «себя», отличного и отделенного от любого другого человека.

Полностью воспримите эту индивидуализацию из первой позиции восприятия. Когда она будет вполне убедительной, заякорьте ее.

4.Займите вторую позицию восприятия.

На минуту выйдите из самого себя и займите вторую позицию человека, который оценивает вас и уважает ваши границы. Глазами этого человека увидьте себя со здоровыми и экологичными границами. С точки зрения этого человека услышьте подтверждение и признание этих границ. Как вам это нравится?

Нужно ли вам что-нибудь, что может сделать этот ресурс еще лучше?

5.Снова займите первую позицию восприятия.

Определите и усильте каждую личную ценность, убеждение

и понимание, которые делают вас отличными от других. Разрешаете ли вы себе подтвердить их? Что вы ощущаете, когда делаете это? Когда вы подстраиваете к будущему эту позицию восприятия, что это вам напоминает? Она хорошо вам подходит? Хотели бы вы сохранить ее?

6.Устраните недостатки.

Теперь вообразите, что встретили человека, который не уважает ваши границы, который говорит и действует так, чтобы нарушить их.

Что вы ощущаете, когда видите, что он пытается это сделать, в то время как ваше ресурсное «я» выражает себя такими способами, которые поддерживают здоровые границы?

7.Проверьте экологию и подстройтесь к будущему.

Вообразите, что вы используете эти границы, когда переноситесь в свое будущее. А теперь вы можете представить, что бы вы ощущали, если бы вышли в мир с этими границами...

Паттерн преобразование ошибок в научение

(Второй вариант паттерна эффективного преодоления ошибок)

Как вы реагируете, когда допускаете ошибку? Часто, когда мы делаем ошибки, реакцией на них мы вводим себя в негативное эмоциональное состояние. Мы чувствуем себя виноватыми, глупыми, никчемными, неправыми и т. д.

Кроме того, стыд и вина, связанные с нашим переживанием, затеняют ту информацию, которую мы, возможно, узнали. Этот паттерн для преобразования ошибок в научение дает нам стратегию, позволяющую избежать отрицательных эмоций и увидеть, чему мы научились. Этот процесс помогает нам развить способность использовать ошибки, чтобы сформировать и отточить навыки и знания для достижения большего совершенства.

Паттерн преобразование ошибок в научение

1.Определите ошибку.

Есть ли какие-либо ошибки, которые вы постоянно допускаете?

Какую ошибку вы не хотите сделать снова?

Есть ли какие-либо ошибки, которые тесно связаны с отрицательными эмоциями, такими как вина или стыд?

2.Уточните свое понимание «ошибки».

Как вы узнаете, что это «ошибка»?

Как вы решаете, что это «ошибка»?

Какие критерии вы используете, чтобы принять такое решение?

Эти ваши собственные стандарты или чужие?

Какие убеждения и ценности вы применяете к ситуации, вызывающей у вас ощущение, что что-то не так?

3.Усильте отрицательные ощущения.

Для обнаружения стратегии и процесса начните усиливать интенсивность своих отрицательных реакций на ошибку, пока она не достигнет порога и вы не почувствуете нежелание снова испытывать их когда-либо.

Насколько вы должны усилить интенсивность своих реакций?

4.Сделайте выводы из ошибки.

Какова структура (или структуры) причинно-следственных связей, составляющих ошибку?

Какие факторы определяют ошибку?

Какие факторы вносят вклад в ошибку?

Какие ключевые положительные намерения стоят за этим процессом?

Какая часть вас допускает ошибку и что ценное для вас она старается сделать?

Что вы узнали, отвечая на эти вопросы?

Какие вторичные выгоды вы получаете из ошибки (например, кто-то спас вас, это привлекло к вам внимание, о вас позаботились и т. д.)?

5.Отделите эмоции от полученных знаний.

Теперь вообразите ящик с очень тяжелой крышкой. Отде¬лите отрицательные эмоции от того, чему научились благодаря своей ошибке, и пусть все эмоции, которые больше не прино¬сят вам пользы, уйдут в этот ящик.

Теперь, когда вы перемещаетесь по своей линии времени и возвращаетесь к месту или местам, где произошли ошибки, поместите там полученные вами знания так, чтобы вы могли легко вспомнить о них.

6.Проверка.

Что вы чувствуете, когда теперь вспоминаете эти старые переживания?

Возникает ли снова какая-либо отрицательная эмоция или они нейтрализованы?

Если остаются какие-либо отрицательные эмоции, получите доступ к состоянию удовольствия и быстро прокрутите фильм этого события от конца к началу. Делайте это до тех пор, пока у вас останутся лишь новые знания, которые создают ваш будущий успех и счастье.

Как начать действовать навстречу к своим целям

Многие люди много думают, но не переходят к активным действиям. Почему так происходит? Всему виной страх неудачи. Его нужно преодолеть и пойти навстречу к своим целям. Так же необходимо ознакомиться с важными рекомендациями, которые изложены далее.

1.Не стремитесь к идеальности.

Лучше усовершенствовать что-то в процессе, чем долго разрабатывать идею до ее запуска.

2.Не размышляйте слишком долго.

Длительные раздумья приводят к сомненьям. И человек так и не реализует свои цели. Они теряются в круговороте мыслей.

Другими словами принял решение и сразу действуй.

3.Сделайте свой первый шаг.

Он самый сложный. Потом идти будет легче. Постепенно, вы придете к нужным результатам.

4.Не суетитесь.

Действуйте в удобном для себя ритме. Потихоньку. Беритесь только за одно дело. Сделав его, приступайте к следующему.

5.Планируйте.

Для того, чтоб не тратить энергию на раздумья о том, что теперь нужно сделать, перед действиями напишите небольшой план. Причем, сделайте это исходя из приоритетов. Самые важные действия запишите первыми. И концентрируйтесь на них.

6.Извлекайте уроки из неудач.

Не получилось, не беда. Успех придет к вам, если вы будете анализировать неудачи и проявлять гибкость.

7.Настраивайтесь позитивно.

Приступайте к делу с позитивным настроем. Если не получается, подыграйте себе. Притворитесь, что у вас все хорошо. После вы научитесь действительно ощущать добрые вибрации.

Данные рекомендации научат вас действовать. Будьте активными и целеустремленными людьми. У вас все обязательно получиться.

Замещение механизм психологической защиты

Подвергшись негативным воздействиям извне или опасаясь их (это может быть угроза безопасности, переживание унижения, а также внешний или внутренний, «вбитый себе в голову», запрет на осуществление желания), человек нередко прибегает к странным реакциям, которые нейтрализуют внутренний конфликт, причем протекают они на бессознательном уровне.

Эти реакции выдаются непроизвольно и называются защитными механизмами психики. Первенство выделения защитных механизмов психики принадлежит Зигмунду Фрейду. Авторами большинства теорий о защитных механизмах также были исследователи, ориентированные на психоанализ. На сегодняшний день науке известно около 30 психологических защит. (Мы ограничимся «формулой Миллера», т.е. числом «семь плюс-минус два». Этого будет достаточно, чтобы в целом получить представление о проблеме.) Итак, защитные механизмы психики – это психологические стратегии, с помощью которых люди снижают интенсивность таких негативных состояний, как внутренний конфликт и фрустрация. Фрустрацией называется психическое состояние, возникающее вследствие столкновения с реальным или воображаемым препятствием на пути достижения цели. (В дословном переводе «фрустрация» означает «обман» или «тщетное ожидание».)

И это моя жизнь, такая единственная, такая неповторимая.

Из кинофильма «Граница. Таежный роман»

Замещение (смещение) – один из самых известных и хорошо описанных защитных механизмов. К примеру, молодые люди (а порой и не очень молодые люди, но тоже с неустроенной личной жизнью) любят посещать дискотеки и рестораны, где можно расслабиться и потанцевать. Танец – это такой вид замещающей деятельности, где нереализованная сексуальная энергия находит себе выход в ритмичных телодвижениях и игровых касаниях с партнером. Вы, наверно, уже обратили внимание, что женатых мужчин не очень-то волнуют танцы (имеется в виду в узком семейном кругу). Для детей, помимо всего прочего, в танце (единственно в танце и больше нигде) общество снимает запрет на телесные контакты мальчиков и девочек. В пионерском лагере каждый четвертый танец медленный и подростки того и другого пола надрывно орут: «Только не надо медленных танцев», но как только включается плавная музыка и свет «приглушается», у всех руки автоматически поднимаются в угол 90 градусов и дети делают шаги навстречу друг другу, закрыв глаза, как зомби. (А как же иначе? Скажите на милость, где еще 13-летний мальчик может прижать к себе 13-летнюю девочку?)

Выделяют два типа смещения. Первый называется «смещение объекта». Это когда человек проявляет к одному лицу или объекту чувство, которое в действительности испытывает к другому лицу или объекту. Например, человек, разозлившись на своего начальника, может прийти домой и вести себя агрессивно по отношению к детям или жене. (Хотел купить на Арбате хохломского расписного гуся, а купил дешевую берестяную солонку.) Обычно смещение объекта происходит при невозможности выразить чувство в адрес первичной фигуры. Исследовательские данные свидетельствуют, что из большинства чувств, присущих человеку, чаще других смешается именно агрессия. Сбрасывая агрессию на «сходный» объект, человек переживает что-то вроде катарсиса (очищения), напряжения в нем становится меньше (т.е. он как бы «благополучно разряжается в более подходящей для этого обстановке»).

Зримое нагнетание агрессии (или злости) у современного человека средних лет обратило на себя внимание многих психологов. Игорь Вагин в книге «Психология зла» пишет, что самое яркое впечатление на нас (как потребителей кинопродукции) производят именно отрицательные герои. Сколько ни обманывай себя, но проявление зла (в литературе и искусстве) чаще оказывается интереснее тихой (пресной) кротости, спокойствия и Добродетели. (Вспомните хотя бы капитана Никиту из нашумевшего сериала «Граница. Таежный роман». Какая прелесть!) Жесткие, колкие, грубые оценки других людей и их поступков – это, наверное, одно из самых распространенных проявлений кризиса середины жизни (особенно у мужчин). И эта злость (а порой жестокость), как форма защитной реакции уязвленной психики, в первую очередь ударяет по нашим близким.

При втором типе смещения объект не меняется (мишень не меняется), но энергия, связанная с одним чувством, переходит в другое чувство, отличное от первоначального. Здесь трансформируется (или же сублимируется) сама энергия, по аналогии с танцем. (Разумеется, сам индивид не понимает, откуда у него могло взяться новое чувство.) Наиболее характерным случаем смещения по второму типу в практике психоанализа является смещение сексуального и агрессивного драйва. Это означает, что энергия, связанная с сексуальным возбуждением, может выразиться в качестве агрессии, или, наоборот, агрессивная энергия по отношению к конкретному лицу начинает проявляться в сексуальной активности. И если продолжить тему возмущенного подчиненного и доставшей его начальницы (хотя может быть и наоборот), то здесь у нас способен нарисоваться замечательный сюжет по аналогии с фильмом Эльдара Рязанова «Служебный роман». (Помните, Мягков играет там одинокого мужчину, у которого «мальчик и еще мальчик».) Только вот герои Эльдара Рязанова – свободные люди, а на практике мы наблюдаем такие истории, перед которыми блекнет всякая «Санта-Барбара». По пятеро детей бросают! (Защитному механизму, ему ведь не прикажешь.) Кстати, любовница леди-босс – это сейчас очень модно.

Как найти себя в этой жизни

У каждого человека есть свое предназначение. Все мы пришли сюда, чтоб исполнить его. Чтоб найти себя в этой жизни и реализовать. Тогда жизнь обретет смысл, а вы ощущение удовлетворения собой. Это очень важно для того, чтоб стать счастливым человеком. И в данной статье вы прочитаете лучшие способы по поиску себя в мире. Вот они:

1.Я миллионер

Хорошая техника, которая используется многими профессиональными психологами для поиска предназначения. Для ее использования представьте себе, что вы стали миллионером. У вас есть столько денег, что хватит на все и даже больше. Представили? Хорошо. А теперь задайте себе следующий вопрос: «Чем бы я стал заниматься, если б был миллионером?» Полученный ответ укажет вам на то, в какой сфере вам нужно себя реализовывать.

2.Последние дни

Еще она техника, чтоб найти себя в этой жизни. Представьте, что врачи вам сказали, что через полгода вы умрете. Или вы узнали, что через 6 месяцев произойдет конец света и наступит ледниковый период. А теперь, как и в предыдущей технике ответьте на вопрос о том, чем бы вы стали заниматься. Ответы укажут вам путь.

ВАЖНО! После проведения данного упражнения представьте, что врач или ученый ошиблись, и на самом деле не будет никакого ледникового периода или болезни. Вы здоровы и наша планета будет существовать вечно.

3.Воспоминаня из детства

Для того, чтоб найти себя в жизни так же можно обратиться в свое детство. Дети часто чувствуют свое предназначение. Возможно вы будучи ребенком мечтали кем-то стать? Вспомните свои мечты. Они вам помогут найти, а затем реализовать себя

Главное поверить в них и в себя. Вы можете все. В вас есть сила и безграничные возможности. Откройте их в себе и идите вперед к своей мечте.

Будьте счастливы и здоровы

Как справиться с негативными эмоциями - управление эмоциями

Негативные эмоции испытывают все люди, но кто-то с ними справляется легко, своевременно переключаясь или давая им выход. А кто-то держит их в себе, постоянно накапливая, что приводит к стрессам и различным психосоматическим заболеваниям. И если вы относитесь к таким людям, то вам следует научиться управлять своими эмоциями и научиться справляться с ними. Как это можно сделать? сейчас узнаете.

Для того, чтоб справиться с негативными эмоциями нужно использовать следующие приемы:

1.Простить

Если причина ваших негативных переживаний – это обида, то простите. Вам сразу станет легче. Естественно, что одного раза будет не достаточно. Если ваши обиды сильны, то занимайтесь прощением регулярно в течение 1-2 месяцев. Маленькие обиды можно простить за 1-5 медитаций.

2.Выплеснуть на бумагу

Заведите себе тетрадь и ежедневно пишите все то, что хотите выплеснуть из своей души. Потом можете сжечь свои записи или разорвать.

3.Выразить в танце

Включите энергичную музыку и отпустите свое тело. Пусть одно двигается так, как ему хочется. Хорошо помогает.

4.Покричать

Если вы можете себе позволить покричать так, чтоб не мешать другим людям, сделайте это. Включите погромче музыку и освобождайтесь от негативных эмоций. Только не переусердствуйте. А то может подняться давление. 5-10 минут вполне достаточно.

Более безопасный вариант - это просто поплакать.

5.Заняться спортом

Бег, прогулки быстрым шагом, работа с грушей или упражнения на пресс тоже могут помочь вам. Если вам данный способ ближе, то замечательно. Воспользуйтесь им себя во благо.

Для того, чтоб не дать негативным эмоциям овладеть вами, нужно своевременно переключаться с плохого на хорошее. Как только вы поймаете себя на деструктивных мыслях, сразу меняйте их на противоположные. Вначале это будет сложно сделать. Но регулярные тренировки выработают в вас привычку мыслить позитивно.

Еще для управления эмоциями хорошо помогают медитативные техники. Учитесь расслабляться и успокаивать свое сознание. Делайте по 1-2 медитации ежедневно в течении 5-10 минут. Это поможет вам справиться с негативными эмоциями.

Или попробуйте дыхательные упражнения. Они очень полезны не только для управления своими эмоциями, но и для здоровья всего организма.

Данные рекомендации самые эффективные. Сделайте выбор и действуйте. А так же не забудьте найти причину ваших негативных переживаний. Спросите себя:» Почему я злюсь (гневаюсь, обижаюсь…)» и « Что я могу сделать, чтоб исправить данное положение» Ответьте на эти вопросы и предпримите меры.

Управление своим поведением: программа вознагражде­ния для достижения цели

Принципы оперантного обусловливания могут быть адапти­рованы для управления вашим поведением.

1.Выберите поведение-мишень. Определите, какой вид сво­ей деятельности вы хотите изменить.

2.Зафиксируйте исходное состояние. Запишите, сколько времени вы обычно уделяете выбранной деятельности, или подсчитайте число желательных и нежелательных реакций, ежедневно осуществляемых вами.

3.Определите цели. Вспомни, „ принципы формирования и ус­тановите реалистичные цели на каждую неделю для постепен­ного и последовательного улучшения. Также определите ежед­невные цели, которые в сумме сведутся в цель недели.

4.Выберите подкрепление. Если вы достигаете цели, поставленной себе на день, как вы вознаградите себя? Ежедневным вознаграждением может быть просмотр телевизионной пере­дачи, вкусная конфета, общение с друзьями, игра на музыкаль­ном инструменте или что-нибудь другое, что вы любите. Так­же придумайте себе еженедельное вознаграждение. Если вы достигнете цели, поставленной на неделю, какое вознаграж­дение вы себе позволите? Поход в кино? Ужин в кафе? Вело­сипедную прогулку в выходные дни?

5.Записывайте свои достижения. Каждый день делайте точ­ные записи, сколько часов вы занимались желаемой деятель­ностью, или подсчитывайте, сколько раз вы совершали желае­мые действия.

6.Вознаграждайте себя за достижения. Если вы достигае­те цели, поставленной себе на этот день, используйте свое воз­награждение. Если вам не удалось достичь цели, будьте чест­ными и не вознаграждайте себя. Так же отнеситесь и к целям, поставленным на неделю.

7.Корректируйте свой план по мере того, как вы знако­митесь со своим поведением. Общее развитие будет под­креплять ваши попытки управления своим поведением.

Если вам сложно выбрать для себя вознаграждение или же если вы не хотите использовать всю систему, вспомните: осе, что делается часто, может служить подкреплением. Этот прин­цип получил название принципа Примака, по имени Дэви­да Примака, психолога, популяризировавшего его использова­ние. Например, если вы каждый вечер смотрите телевизор и хотите больше времени уделять занятиям, возьмите за прави­ло не включать телевизор, пока не позанимаетесь час {или столько времени, сколько вы определите заранее). Затем уве­личивайте требования к себе каждую неделю.

Вот, к примеру, план одного студента:

1.Поведение-мишень: количество часов, проведенных за учебой.

2.Зафиксированное исходное состояние: в среднем 25 минут в день, всего 3 часа в неделю.

3.Цель на первую неделю: увеличить время занятий до 40 минут в день; цель на неделю - 5 часов занятий, цель на вторую не­делю: 50 минут в день и 6 часов в неделю. Цель на третью неделю: 1 час в день и 7 часов в неделю. Конечная цель: до­стичь и сохранять планку в 14 часов занятий в неделю.

4.Ежедневное вознаграждение за достижение цели: 1 час игры на гитаре; не играть, если цель не достигнута. Еженедельное вознаграждение за достижение цели: поход в кинотеатр или покупка компакт-диска.

Самоотчет. Даже если вам кажется трудным давать себе вознаг­раждения или воздерживаться от них, вы все равно можете добить­ся успеха. Одно лишь знание того, что вы достигаете желаемой цели, может являться достаточным вознаграждением. По этой при­чине ключом к любой из программ по управлению собственным поведением является самоотчет (ежедневные записи о частоте реакций). Эта концепция была продемонстрирована студентами курса психологии. Некоторые из студентов записывали, сколько времени они уделяют учебе, и отображали это на графике по дням и неделям. Даже при отсутствии дополнительных вознаграждений эти студенты получили более высокие оценки, чем те, кто не де­лал записей.

Как говорилось выше, для изменения поведения также очень важ­на обратная связь.

Обратная связь может помочь вам избавиться от вредных привы­чек, а также увеличить частоту желаемых реакций. Записывайте, сколько раз в день вы опаздывали на лекцию, выкуривали сигаре­ту, смотрели телевизор в течение часа, выпивали чашку кофе, об­кусывали ногти, произносили ругательство или что угодно другое, что бы вам хотелось изменить. Достаточно будет чисел на листе бумаги, или же вы можете купить небольшой автоматический счет­чик вроде тех, которые используются для ведения счета в гольфе или для подсчета калорий. Ведение записей помогает сломать шаб­лоны поведения, и обратная связь может обеспечивать вам моти­вацию по мере ваших достижений.

Защитные механизмы – психологическая защита

Стрессовые и угрожающие переживания часто вызывают тре­вожность. Как же мы можем справиться с этим неприятным состоянием? Психологи, придерживающиеся психодинамиче­ского подхода, идентифицировали различные защитные меха­низмы, защищающие нас от тревожности. Возможно, вы не все­гда осознаете это, но, вероятно, используете некоторые из опи­санных далее защитных механизмов

Психологическая защита: психическое карате

В угрожающей ситуации у человека возникает не­приятное чувство, а именно тревога. Человек, испы­тывающий тревогу, ощущает напряжение, нелов­кость, беспокойство, он легко раним. Все это может привести человека к методу сосредоточенности на эмоциях, который по своей природе является ПСИХОЛОГИЧЕСКОЙ защитой. Так как тревога неприятна я неудобна для нас, мы обычно стараемся на­бегать ее. Механизмы психологической защиты по­зволяют нам снизить тревогу, вызванную стрессовой ситуацией или нашими промахами.

Какие защитные механизмы снижают тревогу?

Защитные механизмы — это любой процесс, с помо­щью которого можно избежать, отрицать или иска­зить источник угрозы или тревоги. Защитные меха­низмы также помогают нам наладить идеализирован­ный образ нашего Я, так чтобы нам было комфортно жить с самими собой. Зигмунд Фрейд впервые иден­тифицировал многие виды зашиты и предположил, что эти механизмы действуют бессознательно. Зача­стую защитные механизмы формируют пробелы в нашем осознании ситуации. Например, я знаю очень скупого человека, который совершенно не осознает, что он скуп.

Каждый из нас в то или иное время использовал защитные механизмы. Давайте рассмотрим некото­рые наиболее распространенные из них.

Отрицание. Один из самых основных видов за­щиты — это отрицание (когда человек защищает себя от неприятной действительности или отказыва­ется принять все так, как есть, и поверить в это). Отрицание непосредственно возникает в случае смерти, болезни и аналогичных болезненных и угро­жающих событий. Например, если вам вдруг скажут, что вам осталось жить три месяца, как вы отреаги­руете? Ваша первая мысль скорее всего будет такая; «Ну, кто-то, наверное, перепутал рентгеновские снимки», или: «Врач, должно быть, ошибается», или просто: «Это не может быть правдой!» Точно так же отрицание и неверие — самые распространенные ре­акции на неожиданную смерть друга или родствен­ника: «Этого просто не может быть. Я не верю в это. Я просто в это не верю!»

Вытеснение. Фрейд заметил, что его пациенты испытывали сильные трудности, когда вспоминали о шокирующих или травмирующих событиях дет­ства. Казалось, что мощные силы мешали осознанию этих болезненных воспоминаний. Фрейд называл это вытеснением. Он верил, что мы защищаем самих себя, подавляя угрожающие мысли и импульсы. Ощущение враждебности по отношению к члену се­мьи, имена людей, которые нам не нравятся, и прошлые неудачи — наиболее распространенные объек­ты вытеснения.

Формирование реакции. Мри этом механизме защиты импульсы не просто вытесняются; но пре­увеличенно противоположное поведение сдержива­ет проявление таких эмоций. Например, мать, бессознательно отвергающая детей, в процессе форми­рования реакции может стать до абсурдного забот­ливой и всепрощающей. А ее подлинные мысли «я их ненавижу» и «как бы я хотела, чтобы они ушли» замещаются на такие «я люблю их» и «я не знаю, что бы я без них делала». Враждебные импульсы обме­ниваются на «избыток любви», так что ей и не при­дется допускать мысль о том, что она ненавидит сво­их детей. Таким образом, основная идея в формиро­вании реакции состоит в том, что человек действует противоположным образом, чтобы блокировать уг­рожающие импульсы или чувства.

Регрессия. В самом широком смысле регрес­сия — это возвращение к более ранним и менее слож­ным ситуациям и привычкам. Большинству родите­лей, у которых появился второй ребенок, приходит­ся примириться с некоторой регрессией у старшего ребенка. Ребенок постарше, когда чувствует угрозу первого соперника и борется за любовь родителей, может специально изменить свою речь на более дет­скую, начинает мочиться в кровать или ведет себя слишком инфантильно после того, как появляется второй ребенок. Если вы когда-либо видели, как ре­бенок скучал по дому в летнем лагере или на кани­кулах, то вы наблюдали регрессию. Взрослый, охва­ченный вспышкой гнева, или человек, состоящий в браке, который «едет домой к матери», также демон­стрирует регрессию.

Проекция — бессознательный процесс, защища­ющий нас от тревоги, которую мы бы почувствова­ли, если бы увидели собственные ошибки. Человек в процессе проекции, как правило, склонен припи­сывать свои чувства, промахи или неприемлемое поведение другим людям. Проекция снижает трево­гу, преувеличивая негативные черты других людей. Это оправдывает действия человека и отвлекает его внимание от личных неудач.

Автор однажды работал у одного жадного вла­дельца магазина, обманывавшего большое число по­купателей. Этот человек считал себя опорой обще­ства и добрым христианином. Как он оправдывал свою жадность и бесчестность? Он считал, что вся­кий, кто входил в его магазин, собирался обмануть его самого, как только мог. На самом деле маю у кого из покупателей были те же мотивы, что и у него, но он проецировал на них свою собственную жад­ность и бесчестность.

Рационализация. Каждому учителю знаком этот странный феномен: в день экзамена сильная волна несчастий прокатывается по городу. Матери, отцы, сестры, братья, тети, дяди, бабушки, дедушки, дру­зья, родственники и домашние животные заболева­ют или умирают, У автомобилей внезапно глохнут моторы. Книги теряются или их крадут, будильни­ки останавливаются навеки и отказываются звонить.

Придумывание предлогов возникает из есте­ственной тенденции объяснить наше поведение. Ра­ционализация возникает, когда мы оправдываем соб­ственное поведение и создаем «рациональные», но ложные основания для него. Когда вам удается при­думать разумное и убедительное объяснение соб­ственного поведения — но не настоящую причину, — вы занимаетесь рационализацией. Например, Тейло­ру не удалось сдать задание, которое он получил еще в начале семестра. Вот какое объяснение он предста­вил профессору:

Моя машина сломалась два дня назад, и я смог только вчера до­браться до библиотеки. Затем я не мог достать все книги, кото­рые мне были нужны, потому что некоторых из них не было на месте, однако я написал сколько смог. А вчера вечером последняя капля, - у меня кончился картридж в принтере, и так как все ма­газины были закрыты, я не смог сдать задание вовремя.

Когда его спросили, почему он откладывал зада­ние на последний день (настоящая причина состоя­ла в том, что он сдал его слишком поздно), Тейлор предложил еще целый ряд обоснований.

Все описанные здесь защитные механизмы представ­ляются совершенно нежелательными. Есть ли у них положительная сторона?

Люди, стишком часто прибегающие к защитным ме­ханизмам, становятся менее приспособленными, так как они тратят большое количество эмоциональной энергии на то, чтобы контролировать тревогу и под­держивать нереалистическое представление о себе. В защитных механизмах все же есть польза. Зачас­тую они помогают нам стойко перенести непосред­ственную угрозу. У нас появляется время, чтобы справиться с угрозой эффективнее и сосредоточить­ся на проблеме. Если вы в поведении, описанном нами, узнали и свое собственное, то это не означает, что вы стали безнадежно защищать себя. Как отме­чалось раньше, большинство людей время от време­ни прибегают к защитным механизмам.

Два способа защиты гораздо более позитивны — это компенсация и сублимация.

Компенсация. Компенсаторные реакции — это виды защиты от чувства неполноценности. Человек, у которого есть дефект или слабость, может многое сделать, чтобы пре­одолеть собственную слабость или компенсировать ее, отличившись и других сферах. Одним из пионе­ров «железной воли» в Америке был Джек Лалэнн, который сделал успешную карьеру в бодибилдинге, несмотря на то что был необычайно худой и болез­ненный молодой человек. Или, точнее, это было из-за того, что он был худой и болезненный. Есть мно­го способов увидеть компенсацию в действии. Ребе­нок-заика может стать превосходным участником в школьных дебатах. Достижения Франклина Д. Руз­вельта начались после того, как его разбил паралич. С детства Хелен Келлер не могла ни видеть, ни слышать, однако она стала выдающимся мыслителем и писательницей. Док Уотсон, Рей Чарльз, Стиви Уандер и многие другие выдающиеся музыканты были слепыми.

Сублимация. Стратегия защиты, называющаяся сублимацией, определяется как вымещение фрустрированных желаний (в особенности сексуальных) при помощи социально приемлемой деятельности. Фрейд считал, что искусство, музыка, танцы, поэзия, научные исследования и другие виды творчества служат переводу сексуальной Энергии в продуктив­ное поведение. В действительности почти любое сильное желание можно сублимировать. Например, очень агрессивный человек окажется социально при­емлемым, если станет профессиональным солдатом, боксером или футболистом. Жадность можно преоб­разовать в успешную деловую карьеру. Ложь можно сублимировать в умение рассказывать истории, ли­тературное творчество или политику.

Представляется, что сексуальные мотивы чаще всего сублимируются. Фрейд весело бы проводил время, если бы занялся такими современными вида­ми развлечений, как серфинг, езда на мотоцикле, спортивные гонки, танцы, или бы стал играть рок — и это лишь малая часть подобных видов развлече­ний. Люди получают удовольствие от каждой подоб­ной деятельности по разным причинам, однако труд­но не заметить сексуальную символику каждого за­нятия такого рода.

Как управлять гневом и раздражением

Гнев и раздражение - это естественные, вполне адекватные человеческие реакции, которые огорчают и причиняют боль, но еще хуже могут оказаться их последствия в виде разорванных отношений, неподписанных договоров, потери работы, а иногда даже - и суда.

Некоторые люди имеют наклонности к гневу и раздражению больше других. Это объясняется преимущественно врожденным темпераментом: естественной скоростью и силой нервных процессов, а не плохим воспитанием. У людей, способных к самоконтролю сильные эмоции раздражения, злости и гнева внешне могут быть почти незаметными. Продолжая при этом третировать изнутри, они доставляют массу хлопот.

Два варианта решения проблемы

Современная психология предлагает дваварианта решения проблемы.

Первый - эмоции необходимо держать под контролем, вести себя культурно, как и подобает любому цивилизованному человеку. Для решения этой задачи разработано много психологических техник и упражнений.

Вторая заключается в признании необходимости и целесообразности открытого проявления своих чувств, как положительных, так и отрицательных. Проблема заключается в том, как это сделать приемлемым способом.

Гнев под контролем

Нельзя владеть чем-либо, не владея, прежде всего, самим собой. В этих словах сформулирована иллюзия, согласно которой большинство людей полностью контролируют свое поведение. Но в большинстве случаев мы действуем импульсивно, и не осознавая своих истинных мотивов. Мы не контролируем себя и не желаем контролировать, отчасти, потому что нам неохота, отчасти из опасения отнять у жизни ее непредсказуемое очарование. Нас устраивает такое положение до тех пор, пока эмоции не превратятся в неуправляемого зверя, с которым совладать будет практически невозможно.

Продолжительная работа с гневом требует стабильности, стараний и определенной развитости личности. Но для быстрой борьбы с сиюминутным гневом существуют экспресс-методики. Во-первых, физическая нагрузка, которая отлично снимает раздражение и агрессию. Более того, именно через гнев Ваше подсознание может сообщать Вам недостатке физической нагрузки. В этом случае подойдут и традиционные фитнес, шейпинг, бодибилдинг и утренние пробежки.

Чаще всего вспышку гнева предваряет момент, когда мы выбираем тактику дальнейшего поведения: взять эмоции под контроль или дать волю чувствам. Попробуйте в этот момент вообразить себе все последствия выплеснутого гнева, сориентируетесь в ситуации. Показать свой гнев можно и по прошествии некоторого времени - разрядится гневными словами или действиями.

Проявляем свои чувства открыто: несколько приемлемых способов

1.Позвольте себе испытывать такие чувства, как раздражение, злость и гнев. Допустите, что вы способны испытываете эти эмоции часто. Запрещая себе переживать «плохие» чувства и вытесняя их из сознания, мы тем самым лишаем себя возможности их контролировать. И напротив: допуская, что мы можем

испытывать негативные чувства, и разрешая себе их испытывать, мы приобретаем больше возможностей для контроля над своими эмоциями и поведением.

2.Позвольте себе испытывать отрицательные эмоции по отношению к конкретным людям. Вы лучше кого бы то ни было знаете, почему так к ним относитесь. Вам будет проще контролировать собственное состояние, если Вы четко осознаете, какие именно черты характера Вам не нравятся в людях. Кроме того, Вы можете невзлюбить человека того, что в нем непостижимым образом сочетаются несколько неприемлемых для вас качеств. В случае, если другой человек ассоциируется с неприятным Вам человеком, Вы можете неосознанно чувствовать к нему весь спектр отрицательных эмоций, на которые Вы способны. Поэтому так важно осознавать, какие люди Вам наиболее неприятны, и почему.

3.Научитесь диагностировать возникающее раздражение и гнев на первоначальных этапах, при первых признаках их появления. Напряжение и плохое настроение видоизменяются в готовность к агрессивным реакциям, которые могут принимать такие формы, как:

• индифферентная, дерзкая или вызывающая интонация;

• угрюмое, сумрачное, выражение лица;

• в речи или в мыслях возникают грубые выражения;

• ваш юмор становится черным и трансформируется в сарказм;

• вас все нервирует; вы бросаете вещи;

• вы под любым предлогом срываетесь на сотрудников в офисе, а дома - на жену (мужа) или на своего ребенка.

4.Проявляйте свои эмоции сразу, по мере их возникновения. Сообщите об этом человеку, который их вызвал. Сильные чувства редко удается усмирить полностью. Стремление сдержать, вытеснить, подавить их может привести к стрессовому состоянию и резкому ухудшению состояния здоровья. А долговременное напряжение на фоне отрицательных эмоций, в конечном счете, может привести к возникновению хронического заболевания. Кроме того, подавляемые, негативные эмоции у некоторых людей могут трансформироваться во «взрывы». Не в силах сдерживать негативные эмоции, Вы, в конце концов, срываетесь на того, кто Вам это позволяет. К сожалению, часто «жертвами» нашего гнева становятся люди, которым мы доверяем, и кто нас любит. Поэтому так важно вовремя отреагировать в адрес именно того человека, который Вас обидел или задел.

5.Чувствуя, что Вы вот-вот «взорветесь», просто предупредите об этом окружающих. Это позволит избежать возможного конфликта. Вы просто оповещаете окружающих о своем состоянии, чтобы они не попали вам под горячую руку.

Зачем себя ломать и насиловать или позвольте себе жить как хочется

Вам знакомо ощущение, когда не хочется что-то делать, но заставляешь себя делать через НАДО? Наверняка ваш ответ ДА. Как часто в своей жизни вы делаете то, что НАДО? Скажите честно, вам на работу идти хочется, или надо? Почему вы ломаете себя и изменяете себе? Кто и как обучает самоизнасилованию? Трудно ли изменить свою жизнь к лучшему? Об этих вопросах приглашаю поговорить сегодня. Конечно лишь в том случае, если вы ХОТИТЕ лучше понять себя...

Отрезвляющие вопросы

Есть два интересных вопроса, которые помогают точно понять делаете ли вы то, что по настоящему любите, или насилуете себе нелюбимой работой.Вот эти вопросы:

1. Стали бы вы делать то, что делаете сейчас если бы у вас, был 1.000.000.000 $?

2. Делали бы вы то, что делаете сейчас, если бы за это вообще не платили денег?

Правда в том, что большая часть из нас делает свою работу исключительно ради денег. К тому же в такой ситуации у человека часто имеется весьма неясное представление о том, чего ему по настоящему хочется. Странное это занятие – самоизнасилование, но к сожалению многим кажется, что НАДО это единственный вариант как можно жить

Кто и как дрессирует и обучает самоизнасилованию?

Насилие №1. Я не хочу идти в детский сад. Надо!
Насилие №2. Помой посуду или я тебя напущу гулять. Надо!
Насилие №3. Я не хочу идти в школу. Надо!
Насилие №4. Мне не интересно учить алгебру. Надо!
Насилие №5. Я хочу играть в футбол, уроки делать не хочу. Надо!
Насилие №6. Ровняйся! Смирно! Шагом марш! – Это называется дисциплина. Надо!
Насилие №7. Надо в институт, потому что потом на работу надо…
………………………………………
Насилие № Х. Надо жениться…
Насилие № Х. Ой как спать хочется… Надо вставать! Пора на работу.
Насилие № Х. Скоро кредит платить, надо где-то денег перезанять…
Насилие № Х. А еще надо…

надо! надо! НАДО!

С самого детства большая часть ХОЧУ перечеркивалась тем, что НАДО. Неудивительно, что способность хотеть атрофируется и человек теряет интерес к жизни. Давно стало аксиомой, что для того чтобы достичь в чем-то мастерства нужно желание, любовь к делу. Именно поэтому так важно реанимировать свои ХОЧУ. Наверное, одной из главных причин неуспеха является то, что большинство людей не понимают - чего хотят.

Когда рабам давали свободу, многие не знали что с ней делать и продолжали служить хозяевам. Люди надрессированные делать то, что НАДО и незнающие чего ХОТЕТЬ немногим отличаются от рабов. Ведь если на РАБоту ходить не хочется, но НАДО явно в жизни что-то идет не так? Вам так не кажется?

Нужно ли ломать себя, чтобы изменить жизнь к лучшему?

Говоря о тренингах личностного роста, знакомый по переписке сказал: «Ломать себя трудно». Говоря это, он имел в виду то, что путь к переменам сложен, нужно заставлять себя становиться лучше, прилагать усилия и т.д. Это полная чушь!

Представьте, себе резиновый шарик, который вы пытаетесь засунуть в воду и удержать на дне ванны. Нужно прилагать усилия неправда ли? Так же происходит и в жизни, когда мы с помощью НАДО пытаемся заставить ум делать нелюбимое занятие. Все естество человека противиться нажиму (насилию) и стремится вырваться на поверхность.

Пьянки, компьютерные игры, телевизор, интернет для многих это лишь своеобразный маленький побег на свободу. Словно шарик на миг вырвался из под давления и выскочил на поверхность! Всего лишь на миг! Хотя бы на миг…

Если вы отпустите шарик, он непременно устремится вверх! Легко! Стремительно! Свободно! Желаю решительных перемен к лучшему.

Позвольте себе жить так, как хочется!

Как привлечь к себе удачу - привлечение удачи

Иногда кажется, что все люди делятся на счастливчиков и неудачников. Чем же так отличаются везунчики от остальных? И как привлечь удачу? Уже много лет учеными исследуются истории побед и личности успешных людей. Из этих исследований, соответственно, делаются определенные выводы.

Хочешь узнать секреты достижения успеха? Ты можешь научиться притягивать удачу. Главное – постоянно практиковаться. Попробуй следовать нижеследующим инструкциям каждый день – и увидишь положительный результат.

Живи с открытым сердцем

Принеси любовь в свою жизнь и начни с себя. Запомни: ты достойна самого внимательного и бережного отношения. Делай всё с любовью: балуй себя и близких, создавай уют, преподноси подарки, говори комплименты. Вспомни те чувства, которые возникали в те моменты, когда тебе неожиданно везло. Эйфория постепенно сменялась счастливой уверенностью: ты в выигрыше! Старайся поддерживать атмосферу радости в своей жизни. Это поможет тебе привлечь удачу.

Плохое оставь в прошлом

Подумай, какие воспоминания, и события не покидают тебя и мешают уверенно смотреть в будущее. Заверши незаконченные дела и простись с прошлым. Счастливчики идут вперед, не оглядываясь.

Знай цель

Часто неудачи преследуют нас оттого, что мы сами не можем определиться со своими желаниями. Или боимся рисковать, и потому выбираем дорогу, «как у всех». Никак не наладится ситуация на работе? А может, ты в глубине души, мечтаешь стать многодетной мамой, или надеешься найти дело, которое позволит тебе много путешествовать? Понять свои истинные желания не так просто. Но и жить вопреки ним нелегко. Определи свою цель. А теперь напиши подробный план ее достижения с указанием времени, которое уйдет на выполнение каждой задачи. Нарисуй свою мечту и повесь картину на видном месте. Или напиши о заветном желании так, будто бы оно сбылось, и постоянно носи эти строчки с собой, например в кошельке. Даже эта работа, проделанная «понарошку», поможет тебе лучше вникнуть в суть дела, обратить внимание только на детали.

Пусть во всем будут только яркие краски

Человек – это то, что он о себе думает. Как говорят философы: «Неудачник – человек, который при ошибке не способен выдать её за эксперимент. А оптимист - человек, который настолько уверен в своем успехе, что он становится ему не нужен». Ты ведь понимаешь, что на любую проблему можно посмотреть с разных точек зрения. Порвалась сумка? Отлично! Ты ведь как раз подумывала купить себе другую. Бойфренд неожиданно отменил свидание? Значит, ты наконец-то сможешь спокойно посмотреть любимый сериал. Такой образ мышления полезен тем, что приучает тебя не упускать те многочисленные моменты, которые дарит тебе жизнь.

Решение – всегда за тобой

Ответь на вопрос: ты, скорее, фаталистка или считаешь, что все зависит только от тебя? Твой честный ответ покажет степень ответственности за собственную жизнь, которую ты готова принять. Очень часто мы приписываем свои неудачи неблагоприятному стечению обстоятельств, а вот в победах видим свидетельство своей целеустремленности и изобретательности. К удачам и поражениям других людей мы относимся совсем иначе: успех твоей соседки, однокурсницы или коллеги – чистая случайность. А все неприятности – исключительно из-за невнимательности, лени и неуверенности в себе… Запомни, ты сама отвечаешь за себя. Удачливость – это еще и умение ловить момент, чувствовать ситуацию и трезво оценивать собственные возможности. Поэтому, если видишь непреодолимое препятствие, придумай, как его обойти. Это не будет капитуляцией. Если ты веришь, что притягиваешь удачу, то именно этот путь и окажется самым легким.
Поверь, жизнь каждому преподносит сюрпризы, приятные и не слишком. Однако как к ним относиться – это уже твой сознательный выбор. Счастье находится в твоих руках. Живи сегодняшним днем и смотри в будущее с улыбкой. И не сомневайся в том, что тебе повезет: вот тогда капризная Фортуна непременно ответит тебе взаимностью.

Как повысить мотивацию к труду для достижения цели

Для того чтоб достигать цели, важно иметь высокую мотивацию. Она является движущей силой, которая устремляет вас навстречу к вашим целям. Она дает вам энергию для действий. Она толкает вас вперед. Мотивация – это один из ключей к успешной и счастливой жизни.

Что разрушает вашу мотивацию?

Мотивация – это сокровище, которое нужно беречь от всевозможных страхов и сомнений. Если вы боитесь неудачи, то ваши руки опускаются, вы любо перестаете вообще действовать, либо идете к своей цели очень медленно, при этом испытывая вместо удовольствия, всевозможные отрицательные эмоции. Ваша энергия уменьшается. Ваша цель уже не кажется столь заманчивой. Вы не верите в свой успех, и тем самым вы отдаляете от себя прекрасное и светлое будущее.

Еще одна причина низкой мотивации – это неправильно выбранная цель. Если у вас не лежит душа к какому-то делу, то у вас и не будет желание им заниматься. Поэтому правильно выбирайте свое направление в жизни, прислушайтесь к себе, к своему внутреннему голосу. И вы найдете свое истинное призвание.

Так же на вашу мотивацию может оказать отрицательное влияние недостаточно высокий уровень энергетики. Если ваши внутренние силы на исходе, то вряд ли вы захотите приступать к очередным действиям по достижению цели. В таком случае вам следует уделить время на повышения своей энергетики. Если у вас высокий уровень энергетики и высокая мотивация, то вы способны на великие достижения в любых своих начинаниях.

Как повысить мотивацию к труду для достижения цели

Не сдавайтесь! Идите до конца.

Если вы приняли решение встать на дорогу успеха, то не сворачивайте в сторону, идите до конца. Многие люди сдаются за шаг до долгожданной победы. Поверьте в себя! Вы можете все. В вас есть огромная сила.

Хвалите себя за каждую победу.

Это замечательный способ повысить свою мотивацию. Стимулируйте свое желание действовать добрыми словами и подарками. Заведите дневник своих достижений и регулярно записывайте в него новые успехи и победы.

Осознайте, что вам мешает на пути к цели и исправьте это.

Если вам что-то мешает на пути к своему триумфу, не беда. Отыщите внутри себя все препятствия и устраните их. Например, если вы слишком много спите, то вставайте пораньше. Если вы много времени смотрите бесполезные программы по телевизору, то сведите к минимуму их просмотр. Время – это драгоценный клад. Если вы научитесь правильно его использовать, то много чего достигните в своей жизни.

Планируйте свою деятельность

Если вашей привычкой станет ежедневное планирование, то это вам поможет добиваться своих целей более быстро. Ваши действия станут более эффективными.

Разбивайте свою цель на несколько более простых.

Достигайте свою главную цель постепенно. Разделите ее на несколько более легких. Это очень хороший прием для повышения мотивации. Ваши маленькие победы будут стимулировать вас для достижения своих больших целей.

Визуализируйте.

Визуализация - это мощный прием для повышения мотивации к труду. Используйте его. Представляйте в своем воображении картинки своего успеха. Воображайте, что то, к чему вы стремитесь, уже есть в вашей жизни. Рисуйте яркие и четкие образы своих будущих достижений.

Вдохновляйте себя

Читайте литературу, которая вас вдохновляет, смотрите фильмы, которые вас стимулируют к активности, общайтесь с успешными и интересными людьми. Эти простые действия окажут полезную службу для вас и вашей мотивации.

Поддерживайте хорошее настроение

Радость заряжает энергией и мотивирует вас.

Используйте принцип золотой средины

Ни к чему насиловать себя и перенапрягаться. Когда вы чувствуйте, что устали, отдохните. Сходите на улицу и подышите свежим воздухом или сделайте вашу любимую медитацию. А после можете смело приступать к дальнейшему достижению цели.

Действуйте! Действуйте! Действуйте

Это самое главное. Идите вперед с высокоподнятой головой и верой в себя и в свои безграничные возможности. И у вас все получится.

Как полностью изменить свою жизнь

Верите ли вы в судьбу? В то, что течение нашей жизни было еще предначертано до нашего рождения и что не делай, как не старайся ничего изменить нельзя? Споры о том есть судьба или нет ее, длятся веками. Но как показывает практика полностью изменить свою жизнь нам по силам.

И все это возможно благодаря изменению нашего сознания. Именно от нашего сознания зависит, как мы воспринимаем действительность. Что же делать, чтобы окружающий мир запестрил радужными красками? В этой статье вы найдете вопрос на этот ответ.

Первое с чего стоит начать, так это ПРОЩЕНИЕ. Наши обиды на родственников, соседей, коллег отравляют нашу жизнь, отрицательно отражаясь во всех ее сферах. Отпустите все это. Простите каждого в отдельности. А если обида просто так не уходит, то вам поможет следующее упражнение: мысленно представьте перед собой вашего обидчика и произносите про себя следующие слова : «с любовью и благодарностью я прощаю тебя и ты меня прости за мои мысли, поступки и эмоции в отношении тебя». Главное, чтоб это делалось с душой, искренне. Уделите этому упражнению 15 минут в день, и вы быстро почувствуете облегчение на душе.
НАУЧИТЕСЬ ВИДЕТЬ КРАСОТУ ВОКРУГ СЕБЯ. Многие даже не замечают вокруг себя ничего прекрасного из-за большого количества проблем, которые на самом деле в большинстве случаев являются раздутыми. Идя на работу, посмотрите на прохожих, разглядывайте их, заметьте какие мы все разные и как мы все похожи. Какие мы все красивые (забудьте про современные каноны красоты), ведь мы люди, а человек – это венец творения, во всех смыслах! Понаблюдайте за детьми или животными - это дарит массу позитива!
БЛАГОДАРНОСТЬ. Научитесь быть благодарными, даже за самую, на наш взгляд, мелочь. Никто нам ничем не обязан, а проявления добра в наш адрес не должно оставаться без нашего внимания. К тому же благодарность обладает большим объемом положительной энергии, что в свою очередь, притягивает еще больше хорошего.
Это основные рекомендации, они являются фундаментальными. Когда вы их перенесете их на свою жизнь, станете жить по этим правилам, то вы полностью измените свою жизнь , она наполнится радостью, любовью и удача будет с вами. Счастья вам!!!

20 способов повысить личную эффективность – эффективность работы и труда

Эффективность в работе имеет огромное значение. Но многие люди не пользуются своими безграничными возможностями. Многие забывают о том, что в каждом человеке заложен огромный потенциал. И нужно научиться использовать его. И тогда ваша производительность труда многократно возрастет, работа станет более эффективной. Главное следовать нескольким простым рекомендациям. И успех вам гарантирован.

Как повысить личную эффективность

Просыпаемся до восьми утра.

Когда человек рано встает, у него больше шансов успеть сделать все то, что он запланировал. И продуктивность работы возрастает.

Делаем зарядку.

Это зарядит вас порцией энергии и мобилизует ваши внутренние ресурсы. И поможет проснуться.

Настраиваем себя с утра на эффективную работу.

Настрой имеет огромное значение для эффективной работы. Верьте в свой успех, и это приведет вас к успеху. Говорите себе, что к меня все получится.

Утром принимаем контрастный душ или обливаемся холодной водой.

Это благоприятно сказывается не только на вашем здоровье и иммунитете, но и дарит вам бодрость и хорошее настроение на весь день.

Занимаемся планированием.

Ежедневно перед сном составляйте план на следующий день. И действуйте в соответствии с постановкой целей. Если вы пренебрегаете этим важным занятием, то много времени уходит на раздумья о том, что же делать теперь. Без плана вы теряете самое драгоценное, что у вас есть – свое время.

Ставьте реальные цели.

Если вы поставите себе не реальные цели, вы не сумеете их достичь, и это отрицательно скажется на вашей самооценке.

Чередуйте свою деятельность.

Меняйте занятия, которые требуют внимания и мозговой активности с теми, которые связаны с физическими действиями.

Не забывайте о 5 радостях.

Каждый день делайте то, что вам приятно. Это могут быть любые мелочи, например прогуляться на свежем воздухе после рабочего дня или спеть песню в караоке. Это очень важно, так как положительные эмоции повышают вашу эффективность в работе.

Вначале делаем более трудную работу, а на вечерние часы оставляем более легкую.

После пяти часов труда работоспособность понижается, и вы уже не сможете справиться с трудной задачей на все сто процентов.

Золотое правило – то, как человек начинает свой день, чем занимается в первые часы, тем будет занят и весь день.

Если вы начнете свой день с просмотра различных форумов в Интернете, то так и будете их до вечера читать. Ни к чему загружать себя бесполезной информацией с самого утра. Лучше займитесь важными делами. И не переключайтесь с одного пункта плана на другой, пока не доделайте то, что начали.

Чередуем работу и отдых.

Своевременно отдыхайте. Дарите себе каждый час десятиминутные перерывы. Если позволяет обстановка сделайте релаксацию или физические упражнения.

Поддерживаем себя позитивным подкреплением.

Чтоб повысить эффективность работы следует подкреплять себя вознаграждением и похвалой.

Шум снижает продуктивность.

Если вас раздражают шумы, будь то шум от вентилятора компьютера или разговоры на работе, оденьте наушники и слушайте приятную музыку.

Не пренебрегайте спортом.

Спорт и активный отдых снимает напряжение и улучшает мозговое кровоснабжение. Так же занятия спортом повышают уровень эндорфинов, заряжает позитивом и увеличивает работоспособность.

Устраните то, что вас отвлекает и убивает ваше время.

Во время работы никаких игр, асек и форумов. Также не тратьте свое трудовое время на разговоры по телефону по личным вопросам.

Следите за осанкой - держите спину ровно.

Прямая спина – это хорошая циркуляции крови. Если следить за своей осанкой вызывает большие трудности, пользуйтесь корректором осанки и делайте упражнения для восстановления позвоночника.

Купите себе ежедневник.

Ни к чему перегружать мозг различными мелочами. Записывайте свои планы и впечатления, телефоны и адреса, назначенные встречи и их даты. Заботьтесь о своей голове.

Устанавливайте сроки работы.

Срок выполнения работы должен быть четким и реальными. И не откладывайте на потом то, что можно сделать уже сейчас.

Следуйте режиму дня

Привычка работать вырабатывается со временем. И следует соблюдать определенный режим работы, так как организм человека адаптируется к нему и в эти часы активность мозга повышается.

Не перенапрягайтесь.

Работайте не более 12 часов в день. Спите не менее 8 часов в сутки. Если ваше тело будет вечно уставшим, то ни о какой эффективности не может идти и речи. Любите себя и свое тело. И будьте здоровы и полны сил!

Исполнение мечты способствует счастью

В прошлой статье мы с вами говорили о том, что для счастья нужно в первую очередь освободиться от негативных мыслей и эмоций. Сегодня мы с вами обсудим такое понятие как мечта и насколько она важна для счастливой и полноценной жизни.

Что такое мечта?

Мечта – это высшая цель, ради которой человек приходит в этот мир. Мечта должна быть у любого человека. Она должна обязательно соотноситься с тем, чем вам нравиться заниматься в этой жизни и чего вы умеете. Так же важно, чтоб ваша мечта имела созидательное начало, то есть несла пользу людям и миру. Это нужно потому, что вы будете осознавать, что ваше пребывание на этой земле не просто так, что вы часть этого мира и что вы несете в него любовь и созидание.

Как определить свою мечту

Сделать это достаточно просто. Для этого вам следует честно ответить себе на такие вопросы:

Что я люблю делать?

Что я умею делать?

И что я могу дать этому миру?

Ответив честно на данные вопросы, вы определитесь со своей миссией. И ни к чему тратить деньги на всевозможные тренинги по поиску своего предназначенья. В конце концов, вы все равно придете к тем же ответам, которые вы получили, используя эту бесплатную и простую технику.

Когда вы определитесь со своей мечтой, вам сразу станет интересней жить, вы обретете смысл жизни. Вы станете заниматься тем, что вам нравиться, что приносит вам положительные эмоции и что имеет пользу для других людей.

Что делать дальше?

После того как вы узнаете свою мечту, вам нужно составить четкий план ее достижения. И следовать ему.

А чтоб было легче идти по этому замечательному пути, чтоб ваши цели быстрее достигались, используйте силу вашего подсознания.

Настраивайте себя на успех и ведите себя так, как будто ваша мечта исполнилась. Помните о законе притяжения, который гласит, что ваш внешний мир – это отражение ваших мыслей. И то как вы думайте, определяет то как вы живете. Подпитывайте свою мечту силой и энергией. Как можно чаще задавайте себе вопрос: Что произойдет, когда я достигну своей цели? Как я буду себя чувствовать, и что буду делать?» Переживайте эти эмоции. Это один из ключей к исполнению мечты. Ну и конечно не забывайте о визуализации. Ежедневно представляйте себе исполнение вашей мечты. Рисуйте четкие образы на своем мысленном экране. И однажды вы заметите, что ваша мечта действительно стала реальностью. mirrosta.ru

Почему многие люди не умеют быть счастливыми или искусство быть счастливым

Здравствуйте, дорогие читатели. Сегодня мы с вами поговорим о том, почему многие люди не могут испытать счастья. Почему вместо положительных эмоций, они вновь и вновь застревают на своих негативных переживаниях. И как с этим справиться.

На самом деле все одновременно и просто и сложно. Вообще счастье - это великое искусство, но почему-то нас не учат этому, ни в школе, ни в высших учебных заведениях. Вместо этого, нам вдалбливают в голову не нужную информацию, перенасыщая ей нашу нервную систему. И от этого становиться только хуже. Нас не учат законам счастья, скорее напротив, как стать несчастным. Нам внушают всевозможные ограничения, которые оставляют слой след в тайных уголках подсознания. И так происходит на протяжении всей жизни – школа, университеты, средства массовой информации, а также внушение со стороны нашего окружения. Но еще вреднее для нашего счастья свои собственные эмоции и мысли, которыми мы отравляем нашу жизнь. Естественно, что после всего этого нам не до положительных переживаний. Мы просто напросто зашлаковали себя негативной информацией, и теперь нужно взять ответственность за свою жизнь на себя и произвести мощную программу по очищению нашего сознания и подсознания. И это очень важный шаг на пути к счастью. Пока вы не освободите свой внутренний мир от ментальных шлагов, ни а какой радости не может идти и речи. Эта негативность, которая стала частью нас самих, не позволит нам по-настоящему насладиться жизнью.

Это как с нашим физическим телом. Для того, чтоб вернуть здоровье, нужно очистить свой организм от всевозможных шлаков. Люди чистят кишечник и другие органы, делают различные процедуры, голодают. Так же и в сфере ума. Прежде чем мы сможем впустить счастье, нужно освободить для него место.

И если вы действительно захотите построить свой счастливый мир, то вы сделайте это. И пускай эта «процедура» не совсем приятна и требует определенных временных затрат. Но это стоит того.

Как очистить свой внутренний мир от «ментальных шлаков»

Самый известный способ работы с отрицательными переживаниями – это всевозможные техники прощения. Их достаточно много. И нужно выбрать ту, которая наиболее подходит для вас.

Вот пример одной из техник прощения:

После того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. Перед вами небольшая сцена. Вы видите на этой сцене человека, который причинил вам боль. Этот человек может быть из вашего настоящего или прошлого. Он может быть живой или умерший. Увидьте его перед собой и вообразите, что с ним случилось что-то прекрасное, очень приятное и важное для него событие. Он счастлив. Он улыбается.

Понаблюдайте за ним несколько минут, а затем займите его место на сцене. И увидьте себя тоже счастливым и радостным. Как будто вами случилось что-то приятное. Представьте себя в прекрасном настроении. Вы самый счастливый человек на свете!

Выполняйте это упражнение в течении одного месяца, один раз в день и вы заметите, что станете более доброжелательными и спокойными. Вы обретете легкость и свободу от обиды.

Второй способ работы с отрицательными переживаниями, это работа с образами. Суть данного метода в том, что вы перепрограммируйте свое подсознание с негативных образов на позитивные или вообще стираете ненужные вам образы. Это достаточно эффективная техника, с помощью которой можно перекодировать всю информацию в своей душе.

Вот эта техника:

1. Расслабьтесь, сделайте несколько циклов полного дыхания. Остановите внутренний диалог.

2. Как можно более ярко представьте образ, который вы хотите стереть.

3. Представьте, что вы берете в руки ластик и стираете негативный образ как рисунок в тетрадке.

4. Представьте, как он медленно тускнеет. Он постепенно исчезает. Сначала по краям, потом все ближе к центру, пока не исчезнет совсем.

После такой проработки негативный мыслеобраз перестанет вам мешать. Он может еще попытаться вернуться, но вы уже знаете, как с ним бороться и в случае опасности окончательно с ним расправитесь.

Так же можно работать и с аффирмациями. Но это намного дольше. Первые две техники намного эффективнее для очищения своего сознания от эмоционального и мыслительного мусора.

Как долго нужно заниматься прощением и работай с образами?

Этот вопрос сугубо индивидуальный. Все зависит от того, сколько ментальных шлаков внутри вас. Средняя продолжительность данного курса 2-3 месяца. Но для кого-то потребуется больше времени, или наоборот меньше. Главное в этом деле – регулярность и самодисциплина.

После того, как вы очистите свое ментальное и эмоциональное тело от негатива, вы сможете начать строить свой счастливый мир, используя для этого работу вашего подсознания и естественно действуя, идя навстречу к светлому и прекрасному будущему.

Вот и все на сегодня. Будьте счастливы!